همه چیز درباره‌ی حالت صحیح بدن و بهترین حالت نشستن در محل کار
در دنیای امروز، ساعت‌های طولانی پشت میز نشستن به بخشی جدا نشدنی از زندگی کاری بسیاری از ما تبدیل شده است. با این حال، کمتر کسی به این موضوع توجه می‌کند که نحوه‌ی نشستن و نوع مبلمان اداری تا چه اندازه می‌تواند بر سلامت بدن، میزان تمرکز و حتی خلق‌وخو در محیط کار تأثیر بگذارد. یک صندلی نامناسب یا میز با ارتفاع اشتباه، به‌راحتی می‌تواند عامل خستگی، کمردرد یا کاهش بهره‌وری شود. پس بیایید در این مقاله از مبلیران، نگاهی عمیق‌تر بیندازیم به اصول نشستن صحیح و نقش مبلمان اداری در ایجاد بهترین حالت نشستن در محل کار.
مدت زمان تقریبی مطالعه‌ی این مقاله 7 دقیقه می‌باشد.
ستون فقرات، اصلی‌ترین قسمت بدن!
ستون فقرات، محور اصلی بدن است و وظیفه‌ی نگهداری از کل ساختار فیزیکی ما را بر عهده دارد. اما وقتی ساعت‌ها پشت میز می‌نشینیم، فشار زیادی به این قهرمان خاموش وارد می‌شود. اگر صندلی اداری شما پشتی مناسبی نداشته باشد، به مرور زمان، قوس طبیعی کمر از بین می‌رود و دردهای عضلانی شروع می‌شود. پس یکی از بهترین حالت نشستن در محل کار، استفاده از مبلمان اداری مناسب و استاندارد است. صندلی اداری استاندارد باید از ستون فقرات در تمام طول مسیرش پشتیبانی کند. قسمت پایین پشتی صندلی باید در ناحیه‌ی گودی کمر قرار گیرد تا فشار اضافی را از روی عضلات بردارد. انتخاب صندلی‌هایی با قابلیت تنظیم ارتفاع، زاویه‌ی پشتی و دسته‌ها، بهترین گزینه برای کارمندان و مدیران است.
ستون فقرات، اصلی‌ترین قسمت بدن!
زاویه طلایی نشستن را یاد بگیرید!
یکی از نکات مهم برای اینکه بتوانیم به بهترین حالت نشستن در محل کار دست پیدا کنیم، این است که زاویه مناسبی را با توجه به فرم بدنی خودمان در هنگام نشستن انتخاب کنیم. بهترین زاویه برای نشستن پشت میز، زاویه‌ای میان ۹۰ تا ۱۱۰ درجه است. این زاویه کمک می‌کند تا بدن در حالت تعادل قرار گیرد و خون به‌خوبی در پاها و کمر جریان پیدا کند. زانوها باید دقیقاً در راستای لگن یا کمی پایین‌تر باشند تا فشار از روی مفاصل برداشته شود. در کنار این موضوع، قرار دادن پایه زیرپایی ارگونومیک برای افرادی که پاهایشان به‌طور کامل روی زمین قرار نمی‌گیرد، می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. این ابزار ساده، باعث می‌شود خون‌رسانی در پاها بهتر انجام شود و احساس خستگی دیرتر به سراغ فرد بیاید.
زاویه طلایی نشستن را یاد بگیرید!
نقش صندلی ارگونومیک در بهترین حالت نشستن در محل کار
امروزه مبلمان اداری صرفاً یک عنصر تزئینی در دفتر کار نیست؛ بلکه ابزاری برای حفظ سلامت و افزایش بهره‌وری به شمار می‌آید. صندلی‌های ارگونومیک با طراحی دقیق خود، بدن را در بهترین حالت ممکن نگه می‌دارند. این صندلی‌ها معمولاً دارای پشتی قابل تنظیم، نشیمنگاه نرم با تهویه مناسب، تکیه‌گاه گردن و دسته‌های تنظیم‌پذیر هستند. با استفاده از چنین صندلی‌هایی، فرد می‌تواند حالت نشستن خود را بر اساس قد، وزن و نوع فعالیت تنظیم کند. به‌عنوان مثال، در زمان تایپ کردن، دسته‌ها باید طوری تنظیم شوند که آرنج‌ها زاویه‌ی ۹۰ درجه داشته باشند و مچ‌ها در راستای ساعد قرار گیرند. این وضعیت از بروز سندرم تونل کارپال جلوگیری می‌کند و باعث می‌شود کاربر در طول روز احساس راحتی بیشتری داشته باشد.
نقش صندلی ارگونومیک در بهترین حالت نشستن در محل کار
میز اداری؛ همراه همیشگی در کنار صندلی
برای اینکه بتوانیم به بهترین حالت نشستن در محل کار دست پیدا کنیم، باید بدانیم که هر عنصری که از آن استفاده می‌کنیم به اندازه‌ی کافی از اهمیت برخوردار است. به عنوان مثال میز اداری نیز به اندازه‌ی صندلی اهمیت دارد. ارتفاع استاندارد میز کار باید بین ۷۰ تا ۷۵ سانتی‌متر باشد، اما بسته به قد کاربر و نوع صندلی می‌تواند کمی تغییر کند. سطح میز نباید خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، زیرا هر دو حالت باعث خم شدن گردن و درد شانه‌ها می‌شود. اگر از لپ‌تاپ استفاده می‌کنید، توصیه می‌شود پایه‌ای برای آن در نظر بگیرید تا صفحه‌ی نمایش در راستای چشم قرار گیرد. این کار از خم شدن مداوم گردن جلوگیری می‌کند و به حفظ وضعیت طبیعی بدن کمک می‌کند. در کنار آن، استفاده از صفحه‌کلید و ماوس جداگانه، یکی از هوشمندانه‌ترین تصمیم‌ها برای حفظ ارگونومی است.
میز اداری؛ همراه همیشگی در کنار صندلی
بهترین حالت نشستن در محل کار با فاصله‌ی مناسب از مانیتور
فاصله‌ی ایده‌آل چشم تا مانیتور نیز یکی دیگر از نکات مهم برای دست یافتن به بهترین وضعیت نشستن در هنگام کار است. باید حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر باشد. چشم‌ها باید کمی به پایین نگاه کنند، نه بالا یا خیلی پایین. قرار دادن مانیتور در زاویه‌ی درست، از خستگی چشم‌ها و درد گردن جلوگیری می‌کند. اگر محیط کار نور زیادی دارد، باید مانیتور را طوری تنظیم کرد که بازتاب نور روی صفحه کم شود. برای افزایش راحتی، بهتر است هر ۴۵ دقیقه یک‌بار، چند دقیقه از صندلی بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید یا چند قدم راه بروید. این کار ساده، گردش خون را بهبود می‌دهد و تمرکز ذهنی را بازمی‌گرداند.
بهترین حالت نشستن در محل کار با فاصله‌ی مناسب از مانیتور
جزئیات کوچک، تفاوت‌های بزرگ
بسیاری از افراد تصور می‌کنند فقط صندلی مهم است، اما واقعیت این است که تمام اجزای مبلمان اداری باید در هماهنگی با یکدیگر باشند. میز، صندلی، زیر پایی، مانیتور و حتی نور محیط، همگی نقش مکمل دارند. در فضاهای کاری مدرن، شرکت‌های بزرگ جهان از ترکیب صندلی‌های ارگونومیک، میزهای قابل تنظیم ارتفاع و مبلمان منعطف استفاده می‌کنند تا کارمندان بتوانند گاهی در حالت ایستاده هم کار کنند. این تغییر وضعیت در طول روز باعث کاهش فشار به بدن و افزایش تمرکز می‌شود.
این را هم بخوانید: راهنمای کاربردی برای نگهداری مبلمان اداری در فضای کار!
تنوع در حرکت؛ کلید سلامتی در دفتر
نشستن طولانی‌مدت، حتی در بهترین وضعیت بدنی، باز هم می‌تواند در بلند مدت برای بدن مضر باشد. بدن انسان برای تحرک طراحی شده است، نه برای بی‌حرکتی. بنابراین بهترین حالت نشستن در محل کار، در واقع ترکیبی از نشستن، ایستادن و حرکت‌کردن است. اگر دفتر شما مجهز به میزهای نشیمن-ایستاده است، می‌توانید در طول روز چند بار حالت خود را تغییر دهید. این تغییر حالت باعث می‌شود عضلات فعال بمانند، جریان خون بهبود یابد و حس خستگی به‌طور محسوسی کاهش یابد.
تنوع در حرکت؛ کلید سلامتی در دفتر
بهترین حالت نشستن در محل کار، حالتی نیست که بدن را مجبور به خشک بودن یا به اصطلاح انجماد کند؛ بلکه وضعیتی است که انعطاف، راحتی و تعادل را در کنار هم حفظ می‌کند. مبلمان اداری در این میان نقش محوری دارد. صندلی مناسب، میز استاندارد و چیدمان درست، می‌توانند از شما در برابر خستگی، دردهای عضلانی و کاهش تمرکز محافظت کنند. اگر می‌خواهید روزهای کاری‌تان با انرژی، تمرکز و احساس راحتی بیشتری همراه باشد، از همین امروز به محیط کاری خود نگاهی دوباره بیندازید. شاید تنها با عوض کردن یک صندلی یا تنظیم زاویه‌ی مانیتور، تغییری بزرگ در سلامتی و کیفیت کارتان رقم بزنید.
دیدگاهتان را بنویسید